Es geht doch nichts über einen erholsamen, langen Schlaf, so dass man sich am nächsten Morgen absolut fit und ausgeruht fühlt und den Tag frisch und beschwingt beginnen kann. Bloß ist diese Vorstellung für die meisten Fiktion. Heutiger Alltagsstress, Sorgen, Hektik – all das führt heutzutage dazu, dass immer mehr Menschen unter Schlafproblemen leiden. Gesund schlafen ist für so manchen keine Selbstverständlichkeit mehr.

Doch es gibt es äußere Rahmenbedingungen, die, wenn man sie beherzigt, Schlafproblemen vorbeugen können. Das wichtigste ist, dass ein regelmäßiger Rhythmus eingehalten wird, wobei acht bis neun Stunden Schlaf das Optimum sind. Manche benötigen weniger Schlaf, manche wiederum benötigen mehr als neun Stunden. Doch sollte man sich immer zu den gleichen Zeiten zur Ruhe begeben und zu den gleichen Zeiten aufstehen. Der menschliche Organismus pendelt sich auf diesen regelmäßigen Rhythmus ein und Unregelmäßigkeiten machen sich sofort bemerkbar, auch wenn man sie nicht auf ungesunden Schlaf zurückführen will. Symptome wie Unkonzentriertheit oder erhöhte Gereiztheit sind oft Folgen davon. Die Regelmäßigkeit sollte man auch am Wochenende beibehalten, sonst kommt es zu dem berüchtigten „Montagssyndrom“. Durch die verbreitete Angewohnheit, sonntags lange zu schlafen, verschiebt sich der ganze Tag, so dass man um ein Uhr nachts noch in Partylaune ist. Das rächt sich dann ausgerechnet am ersten Tag der Arbeitswoche, an dem man unausgeschlafen und schlecht gelaunt zum Dienst erscheint.

Eine ausreichende Belüftung und somit viel Sauerstoff ist für einen gesunden Schlaf unabdingbar. Die Heizung sollte aus sein.

Wer sich abends vor dem Schlafengehen noch einen Schlummertrunk gönnen will – das nur in Maßen und allerhöchstens ein Glas Rotwein. Ein Zuviel führt auf jeden Fall dazu, dass man nicht durchschlafen kann, gegen zwei Uhr in der Früh aufwacht, Probleme wälzt und am nächsten Tag gerädert aus der Tiefschlafphase gerissen wird. Gesund schlafen heißt, ein etwas diszipliniertes Leben zu führen, dann kommt der erholsame Schlaf oft von alleine.